Not known Factual Statements About การกินคีโต

Not known Factual Statements About การกินคีโต

Blog Article

ปลาที่มีไขมัน : ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล

ผลข้างเคียงต่อร่างกาย เมื่อร่างกายมีสารคีโตนสูง จะทำให้มีกลิ่นปากแรง กลิ่นตัวแรง และน้ำหนักอาจกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

สำหรับไขมันจากพืชที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตควรหลีกเลี่ยงคือน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน และไขมันทรานส์ แต่ควรหันมาใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือไขมันจากสัตว์จะดีที่สุด

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบคีโต

“เจลทรานสเฟอร์โซม” ทางเลือกใหม่ลดรอยแผลเป็นนูน นวัตกรรมล่าสุดจากเภสัชฯ จุฬาฯ

ร่างกายยังไม่เคยชิน โดยที่ร่างกายมีการหลั่งสารความหิวทุกเช้าเป็นประจำอยู่แล้ว

เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่าสุขภาพที่ดีและรูปร่างสมส่วนเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจในทุกยุคสมัยอยู่เสมอ โดยเฉพาะการลดน้ำหนักที่ในปัจจุบันมีการคิดค้นหลากหลายวิธีการ แล้วหนึ่งในวิธีเหล่านั้นก็คือ “ลดน้ำหนักแบบคีโต” หรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่า “กินคีโต” นั่นเอง โดยใช้หลักการลดน้ำหนักด้วยวิธีกินไขมัน แต่จะทำให้ผอมลงได้อย่างไรมาฟังวิธีเริ่มกินคีโตทางนี้กันเลย!

ผักหัวใต้ดิน เช่น แครอท หัวไชเท้า มันหวาน มันเทศ ข้าวโพด เผือก

รู้จักผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร อีกหนึ่งทางเลือกที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนัก

ดังนั้นในช่วงแรกที่กินคีโต ให้เราลดระยะทางการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ลง วิ่งให้ช้าลง หรือเดินไปเลยก็ได้ และในช่วงเวลานี้ก็ให้เราทานไขมันที่ได้จากพืชและสัตว์ให้มากขึ้น ทานโปรตีนในปริมาณปานกลาง ดื่มน้ำเยอะๆ

พัชญา บุญชยาอนันต์ สาขาวิชาต่อมไร้ท่อและเมตะบอลิสม โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย กล่าวพร้อมให้คำแนะนำเกี่ยวกับการกินคีโตอย่างถูกวิธี ได้ผลดีทั้งน้ำหนักตัวและสุขภาพ

โดยไม่เหลือไปจ่ายค่าผัก ค่าซอส หรือแป้งที่อาจจะแอบแฝงมากับอาหารอย่างอื่นเลยหรอ

อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว หรือไขมันดี ส่วนใหญ่พบในพืชผักและปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน อโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง การกินคีโต น้ำมันงา เป็นต้น

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี อะโวคาโด เลมอน มะพร้าว มะเขือเทศ